便秘一般多发于老年人群体，但是由于现在人大多久坐不动，造成肠胃功能退化，所以很多年轻人也有便秘的困扰。导致便秘原因很多，主要还是不良的饮食习惯。如果没有及时调理，容易发展成长期便秘，影响身体健康。

　　养成良好的饮食习惯有助于改善便秘问题，所以有长期便秘困扰的人，在吃饭前牢记下面这4句话，既能促进肠胃蠕动，排出黑臭宿便，还能加速排出体内的垃圾毒素，疏通经络，有助于减轻体重，有很好减肥养生的效果。

　　1、粗粮代替主食：粗粮属于低热量食物，同样分量的粗粮的热量仅为米饭的一半，能够减少糖分热量的摄取，非常适合减肥期间食用。粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进肠为蠕动，与肠道中的垃圾油脂相结合，使之更好的排出体外，解决便秘问题。粗粮中的微量元素，有助于增强细胞活性，促进脂肪细胞代谢，减轻体重。

　　2、吃饭细嚼慢咽：吃饭速度过快，食物无法经过充分的消化分解，导致残留的食物堆积体内，造成脂肪堆积，引发肥胖。减慢吃饭速度，还能减少对肠胃的刺激，缓解肠胃负担，有助于肠胃功能的修复，排出体内黑臭宿便，改善便秘问题。吃饭细嚼慢咽，还能减少积食腹胀等问题，有助于人体减肥养生。

　　3、饭前喝热汤：在吃饭之前喝热汤，能够润滑肠道，减少食物对肠壁的刺激，保护胃黏膜，有助于养护肠胃。饭前喝热汤，减少正餐的摄取量，减少身体对热量的摄取，还能暖胃护肠，促进身体代谢循环，使宿便软化，有助于更顺利的排出体外，改善便秘问题，十分适合有便秘困扰的朋友减肥养生。

　　4、不吃夜宵：吃夜宵的时间，大多处于肠胃的修复时间段，这时间内进食，不仅会加重肠胃负担，过于油腻、刺激的食物还会刺激肠壁收缩，损伤胃粘膜，不利于肠胃健康。晚上过8点不进食，能够减少脂肪在体内的堆积，还能消除水肿，改善身体解毒代谢，有助于改善便秘，保护肠胃。

　　运城众泰肛肠医院温馨提示：有长期便秘困扰的人，在吃饭之前牢记以上这4句话，能够润肠通便，排出体内垃圾，改善便秘问题，有助于养生;还能减少脂肪的堆积，加速脂肪消耗，有助于消脂减肥。想要改善便秘，除了要注意日常的饮食，还可以进行运动来增强肠胃功能，还能促进脂肪的燃烧，有助于我们减肥养生。