便秘如果没有及时得到调理，往往容易发展成长期便秘。

　　长期便秘的人，早上起床后记住下面这4句话，坚持1个月，既能排出体内黑臭宿便，改善便秘问题，还能减少体内多余脂肪，使体重下降，有很好的减肥效果。

　　1、早起多喝水

　　早上起床后，空着腹多喝些水，使之与体内的纤维相结合结成块状，使粪便更好的排出。可以醒来直接喝白开水，也可以喝1杯蜂蜜水、柠檬水或是果汁等，能够润滑肠胃，帮助更好的排出体内堆积宿便，解决便秘问题。

　　2、早上多运动

　　早上起床后，进行半小时内的有氧运动，能够帮助肠胃运动，排便更加顺利。运动过后，还能补充体内阳气，祛除体内湿气，加强代谢，使身体废物随汗液排出，改善体内环境。出门跑步或者做一些瑜伽动作，既能减肥瘦身、强健身心，还能解决便秘问题，帮助便便更好的排出。

　　3、早餐吃粗粮

　　所有粗粮中都含有大量的纤维素，能够降低结肠压力，助力排出粪便，改善便秘问题。粗粮属于低脂、低热量食物，饱腹感也很强，能减少热量的摄入，有助于减肥。早餐吃一个红薯或玉米，既能满足身体一上午对热量的需求，还能帮助改善体内宿便问题，清空肠道垃圾。

　　4、改变排便习惯

　　很多人都喜欢在上厕所的时候，玩手机或者看报纸，往往会忘记时间，一下呆半小时或者1小时，其实这种习惯尤其会加重便秘问题的噢。

　　早起排便时，尽量集中注意力，身体微微前驱，这样的姿势能使得身体下沉，利于排便。快快改变以往错误的排便习惯，用正确的排便姿势，能缓解便秘。肠道环境变得干净，身体代谢也会加快，就连减肥也会事半功倍，又靓又彪非你莫属!

　　肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，一定要定期进行肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。

       运城众泰肛肠医院专家提醒：看完这些内容，如果还没有解决你的疑问与困惑，可>>点击免费咨询，或在微信小程序搜索运城众泰肛肠医院对您的疑问进行免费咨询。